О правильном питании на карантине рассказал диетолог
pixabay.com
Риск набрать лишний вес возрастает во время пребывания на карантине или работе из дома, сообщает zakon.kz со ссылкой на Радио Sputnik.
По словам врача-диетолога Ивана Алименко, чтобы избежать этого, лучше не закупать излишки продуктов и отказаться от перекусов в пользу полноценных приемов пищи.
Специалист рассказал, что лучше ходить в магазин чаще и покупать ограниченный объем продуктов, особенно любимых.
Люди, которые хранят дома продукты-провокации, в среднем весят на девять килограммов больше, чем люди, которые их не хранят. Любимые продукты лучше хранить в небольших объемах, чтобы в случае чего можно было съесть все за один раз и не сильно расстраиваться, - пояснил Алименко.
Диетолог добавил, что не набрать вес поможет ведение пищевого дневника и подсчет суточной калорийности. По его словам, длительно находясь дома, в среднем нужно укладываться в 2 тыс. калорий в сутки.
Он пояснил, что причиной набора лишнего веса могу стать даже орехи, яблоки и другие фрукты, потому что они калорийные и не дают стойкого чувства насыщения.
По словам Алименко, "условно полезным перекусом" может стать кофе с обезжиренным молоком и современным заменителем сахара.
Такой напиток восполнит запасы жидкости и не принесет большую калорийность. Кроме того, нужно добавить в жизнь формы разминок, зарядок и танцев под телевизор, чтобы в первую очередь держать в норме настроение, – посоветовал специалист.
