Психолог назвала лучший метод избежать стресса и выгорания
Фото: pixabay
Для восполнения внутреннего ресурса важно остановиться, попытаться услышать свое подсознание. Такой внутренний диалог может стать для нашей психики спасением, говорит психолог и бизнес-коуч Анна Жюсталь.
"Устройте себе "праздник непослушания", дайте волю чувствам и воплотите в жизнь те желания, которые кажутся нерациональными. Потратьте половину зарплаты на новый шарфик или рваните на уикенд в глухой медвежий угол", — сообщила психолог.
Постоянное стремление все контролировать и удержание себя "в узде" провоцирует потерю способности расслабляться. На психосоматическом уровне тотальный самоконтроль отзывается спазмами мышц и блоками во всем теле.
"Помимо "праздников непослушания", важно постоянно повышать свой энергетический уровень. Поднять его можно с помощью работы на уровне тела. Йога, пробежка, прогулки, плавание и любой другой спорт, который помогает сконцентрироваться в моменте, пробуждает и перезагружает мозг", — говорит Анна Жюсталь.
Нужно постараться свести к минимуму общение с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь. Общение с ними ухудшает самочувствие и эмоциональный фон.
"Влияет на повышение тревоги и выгорание также повседневная рутина. На нее тратятся не только силы, но и самый невосполнимый ресурс — время. Избежать этого можно, правильно организовав свое расписание. Ставьте перед собой задачи на день, с которыми легко справитесь без стресса и спешки, и избегайте задач, заведомо невыполнимых. В противном случае можно потерять энергию из-за чувства вины перед собой и пострадавшей уверенности в себе и самооценки", – отметила она.
Также Жюсталь посоветовала комбинировать творчество, логические задачи и физическую работу в течение дня. Это поможет не только развивать оба полушария мозга, но и отдыхать, переключаясь с одного вида деятельности на другой, пишет "Газета.ru".
"Не забывайте себя хвалить, даже если выполнили самую легкую из своих задач – это придаст энергии и мотивирует на дальнейшую работу. Кстати, свои успехи можно визуализировать. Распечатайте свой план на день и по мере выполнения его пунктов вычеркивайте сделанное яркими маркерами. По мере того, как ваш список будет окрашиваться в веселые цвета, вы будете ощущать гордость за то, как много успели", – сказала психолог.
Чтобы настроить себя на рабочий лад и повысить продуктивность, нужно выполнить несколько простых действий. Эксперт Джон Брэндон рассказал, как за cемь минут настроиться на работу.
