Как засыпать быстрее, рассказала сомнолог
Фото: freepik
Вот основные пункты из статьи доктора:
Создайте спокойную атмосферу в спальне: убедитесь, что комната тихая, темная и прохладная. Вы можете использовать затемняющие шторы, наушники для блокировки шума и настройки температуры воздуха в комнате.
Попробуйте расслабляющие техники: примите теплую ванну перед сном, выпейте горячий чай или молоко с медом, почитайте книгу или послушайте музыку.
Попробуйте медитацию: медитация может помочь улучшить качество сна и уменьшить стресс и тревогу. Существует множество приложений для медитации, которые могут помочь вам начать практику.
Соблюдайте режим сна: попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна.
Ограничьте время, проведенное за экранами: перед сном старайтесь избегать использования телефона, планшета или компьютера, так как свет, излучаемый экранами, может мешать вашему организму производить мелатонин – гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Попробуйте глубокую дыхательную практику: существует множество техник дыхания, которые могут помочь уменьшить стресс и расслабить организм перед сном.
Эти советы могут помочь вам заснуть быстрее, однако, если у вас есть проблемы со сном, стоит обратиться к врачу, который может предложить дополнительные рекомендации и назначить лечение при необходимости.
