Быстрый и медленный сон необходимы для физического и психического благополучия, дисбаланс может затруднить засыпание и снизить качество и эффективность сна. Об этом рассказала врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова, сообщает "Прайм".
Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений.Татьяна Сурненкова
Стресс очень часто ухудшает засыпание, потому что мозг слишком гиперактивен. И попытка заснуть в таком состоянии порождает еще большую тревогу, потому что быстро заснуть не получается. Формируется порочный круг.
Стресс, по мнению врача, влияет на работу пищеварительной системы. Кишечник наполнен нервами и бактериями, которые взаимодействуют с мозгом, чтобы регулировать настроение и способствовать общему физическому здоровью. Стрессовые моменты могут помешать этому "общению", что приводит к боли, вздутию живота и другим видам желудочно-кишечного дискомфорта.
Сомнолог советует стараться не есть небольшими порциями в течение дня – только три приема пищи, которые являются полезными и сбалансированными.
Желательно исключить плотный ужин за три часа до сна, избегать соленой и острой пищи, употреблять продукты, богатые триптофаном, из которых в организме образуется гормон сна мелатонин. Это сыр, шпинат, курица, молочные продукты.
В жизни обязательно должны быть паузы. Когда с вами ничего не происходит, когда вы просто смотрите на мир, а мир смотрит на вас. Назначайте время каждый день, когда вы можете посидеть в тишине, попрактиковаться в медленном дыхании. Чем больше разница в длине вдоха и выдоха, а выдох длиннее, тем лучше тонус блуждающего нерва, который отвечает едва ли не за все процессы в организме. Стимуляция его работы помогает в борьбе с повышенной тревожностью, паническими атаками. По сути, это "рулевой" для нашего организма в стрессовых ситуациях, помогающий сохранять спокойствие. Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете лучше справляться со стрессом.Татьяна Сурненкова
Также важно избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна. Эти стимуляторы могут держать вас в тонусе, когда наступает ваше обычное время для сна. Также проблемой для сна может стать и алкоголь.
Многие люди думают, что употребление алкоголя помогает заснуть из-за седативных свойств алкоголя, однако вы можете испытывать фрагментацию сна – когда сон длится не стабильно, а присутствуют постоянные переходы из стадий в стадию, из сна в бодрствование, поскольку ваше тело перерабатывает и расщепляет алкоголь.
Кроме того, избегайте всего, что вызовет неприятные эмоции, особенно перед сном.
Расслабляйтесь, медитируйте, помните, мы видим не глазами, а мозгом. Представьте место вашего будущего отдыха, нарисуйте в своем воображении все до мельчайших подробностей, когда, с кем и куда вы поедете. Если сложно сконцентрироваться и отвлечься, то включите фильм о природе или путешествиях.Татьяна Сурненкова
На фоне стресса температура выше, чем в норме. Снижение температуры тела до некоторого порогового уровня даст команду организму, что пора спать. Участники эксперимента утверждают, что им понадобилось меньше времени, чтобы заснуть, после душа или ванны перед сном.
Если вы проснулись среди ночи, главное – не паниковать. Человек может и должен просыпаться до пяти раз за ночь.
Однако, если ранние утренние пробуждения беспокоят регулярно, то это повод обратиться к сомнологу.
