Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, затем отдыхать в течение 15 секунд и переходить к следующему упражнению. Когда все упражнения будут выполнены, необходимо отдохнуть одну минуту и повторить процесс в три-пять подходов.
Комплекс упражнений опубликован на сайте ferra.ru.
- Воздушные приседания. Это основное упражнение, которое подходит всем. Можно даже сделать его еще сложнее, превратив в приседания с прыжком. Сначала расставьте ноги на ширине плеч, а затем приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу или ниже. После этого вернитесь в исходное положение.
- Отжимания. Если просто отжиматься вам еще тяжело, то вы можете положить при их выполнении руки на ящик, скамью или диван. Держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения и не давайте бедрам провисать.
- Выпады. Вы можете просто выполнять поочередно выпады при ходьбе либо делать прыжки с выпадами. Когда делаете шаг вперед, следите, чтобы колено не прогибалось внутрь.
- Берпи. Исходное положение – стоя. Из этого положения быстро перейдите в позу для отжиманий, можете даже при этом один раз отжаться. После этого подпрыгните вверх, оттолкнувшись от пола.
- Спринты (гладкий бег). Такой бег увеличит скорость обмена веществ и поможет сжечь много калорий, нарастить мышцы, улучшить спортивные показатели. Нужно пробегать от 50 до 100 м. За один цикл тренировки выполняйте один-два спринта.
Гастроэнтеролог раскрыла полезные свойства зелени.
