Такие рекомендации накануне Всемирного дня психического здоровья дала психотерапевт Сиобхан Мюррей, сообщает РИА Новости.
Что такое синдром эмоционального выгорания?
Синдром эмоционального выгорания (burnout), при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение, а также снижение когнитивных способностей, стал известен науке в 1974 году. Это состояние возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей.
Эффект выгорания проявляется повсеместно. Жесткие временные рамки выполнения рабочих задач, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия внешнего мира, а также давление со стороны руководства зачастую становятся причиной эмоционального истощения.
Впрочем, по словам психотерапевта Сиобхан Мюррей, стресс и эмоциональное выгорание может быть вызвано не только рабочими проблемами, но и сложными обстоятельствами в личной жизни.
Как показывает мой опыт общения с клиентами, эмоциональное истощение может быть вызвано как рабочей средой, так и личными ситуациями, такими как длительный уход за больным ребенком, уход за пожилым родителем, разрушающие отношения и даже развод, - отметила собеседница агентства.
Симптомы эмоционального выгорания
Среди симптомов этого состояния психологи называют:
постоянное чувство усталости,
головные боли, бессонницу,
боли в груди и спине,
набор лишнего веса,
подавленное настроение,
снижение когнитивных способностей и проблемы с концентрацией внимания.
- Вы можете чувствовать эмоциональную отрешенность, грусть, одиночество, дефицит концентрации, бессонницу, можете потерять аппетит или впасть в зависимость от алкоголя. Даже депрессия может быть частью эмоционального выгорания, - рассказала Мюррей.
Последствия длительного пребывания в таком негативном состоянии могут быть самими серьезными. Итак, состояние эмоционального выгорания могут привести:
к повышению артериального давления,
к болезням сердца,
к истощению надпочечников,
к проблемам с пищеварением, депрессии и мыслям о суициде.
Как решить проблему эмоционального выгорания?
Но есть и хорошая новость - эмоциональное истощение и выгорание обратимы. При этом решить проблему, знакомую большинству жителей мегаполисов во всем мире, можно не прибегая к медикаментам. Мюррей знает, как предотвратить эмоциональное выгорание.
Оба состояния можно обратить, изменив образ жизни. В первую очередь, нормализуйте свой сон, так как из-за недостатка сна наш организм не может нормально функционировать, значительно снижаются когнитивные навыки и способность принимать рациональные решения, - советует собеседница агентства.
Второе, на что следует обратить внимание – устранение источников стресса.
Очень важно понять, что является источником вашего стресса и выгорания. Это может быть связано с работой, тогда следует обратиться за помощью и поддержкой внутри компании или уйти в отпуск, чтобы отдохнуть, восстановить силы и свою эмоциональную и физическую устойчивость, - советует Мюррей.
Я рекомендую клиентам регулярно проводить "самоаудит", чтобы выявить возможные причины внутреннего напряжения. Предотвращение эмоционального истощения и выгорания - это возвращение к простым вещам. Не думайте, что посещение занятия йогой два раза в неделю уменьшит ваш стресс. Лучше стремитесь совершать 20-минутные прогулки семь дней в неделю вместо того, чтобы пытаться быть перфекционистом. Расставьте приоритеты в своем расписании, избегайте многозадачности, анализируйте отношения, которые вызывают у вас стресс, создавайте разумные границы на работе, - поделилась советами психотерапевт.
