Для хорошего сна нужно ложиться спать в одно и то же время, гулять, держать ноги в тепле, исключить еду и гаджеты перед сном, а также сменить освещение в комнате отдыха на желтое. Об этом рассказала врач-кардиолог, сомнолог, терапевт, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук Екатерина Племянникова, сообщает ura.ru.
Если вы хотите засыпать хорошо, то вам поможет выполнение ряда правил. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Допустимый интервал – час-полтора. Пребывание на свежем воздухе перед сном будет способствовать хорошему засыпанию. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Воздух должен быть прохладным. «Держи голову в холоде, а ноги в тепле». Ноги обязательно должны быть согреты. С этой целью рекомендуется использовать не носки, а грелку.Екатерина Племянникова
По словам доктора, быстрому засыпанию способствует перепад температуры, когда охлаждение кожи сменяется ее нагреванием.
Этот эффект мы ощущаем, когда возвращаемся с мороза в теплое помещение. Следует исключить гаджеты за два часа до сна. Гаджеты значимо активируют работу мозга: помимо информации, которую мы получаем от них, гаджеты относятся к «синим экранам». Это источники излучения, которые активизируют нервную систему.Екатерина Племянникова
Сомнолог рекомендовала уделить внимание свету в спальной. Комната должна быть освещена лампами с желтым спектром. Именно он способствует расслаблению нервной системы. Лампы с синим светом будут хороши в помещении для работы, а не отдыха.
