Сомнолог Александра Калинина рассказала о способе, который позволит сократить период ночного отдыха без вреда для здоровья и даст возможность восстановиться, пишет "Вечерняя Москва".
Мы, собственно говоря, ложимся спать исключительно ради гормона – мелатонина. Он вырабатывается организмом в строго отведенные часы с 20:00 до трех часов ночи. Именно в это время шишковидная железа мозга запускает этот процесс. Сомнолог Александра Калинина
Мелатонин, уточнила сомнолог, вырабатывается в темноте, и пик активности гормона приходится с 23:00 до 02:00. То есть всего лишь три часа сна в глубокой фазе способны восстановить организм и зарядить нужной энергией, чтобы с наступлением нового дня человек был полон сил и эффективен.
Схема очень простая: ко сну следует отходить в 22:00, чтобы в 23:00 у вас наступила фаза глубокого сна. 4–5 часов сна при таком режиме позволят и восстановиться, и получить необходимую дозу мелатонина. Александра Калинина
Если лечь спать после полуночи, то гормон мелатонин не успевает выработаться. К утру ощущаются усталость и чувство разбитости, добавила специалист.
Ранее эксперты назвали вредные привычки в еде. Современный ритм жизни диктует свои правила. Многие давно смирились с необходимостью есть "на бегу". Однако диетологи не советуют быстро поглощать пищу.
Читайте также
