По ее мнению, есть семь полезных советов.
Режим дня
Ложитесь спать не позднее 22-23 часов, в полной темноте и тишине. За пару часов до сна исключите использование гаджетов – синий свет, излучаемый ими, мешает засыпанию.
Время без телефона и компьютера
Наш мозг настолько перенасыщается обилием легких, ярких картинок, что перестает адекватно анализировать информацию, поэтому может начать переживать из-за любых мелочей.
Полезная еда
Налегайте на продукты, содержащие триптофан (рыба, бобовые, кунжут, кедровые орехи). Они участвуют в синтезе серотонина и его превращении в мелатонин (гормон сна). Такие продукты облегчают засыпание и улучшают качество сна.
Научитесь есть без спешки
Пусть это станет целым ритуалом. Сначала, как отмечено в публикации "Аргументы и факты", насладитесь запахом пищи, ее текстурой, цветовыми сочетаниями. Затем неспешно пережевывайте каждый кусочек. Вы удивитесь, но лишь это позволит улучшить не только работу ЖКТ, но и ваше эмоциональное состояние.
Эффективный чай
Во второй половине дня пейте не обычный чай, а травяные чаи с валерианой, ромашкой, липой, мятой. Они хорошо снимают напряжение, успокаивают и обладают легким снотворным эффектом.
Увеличьте физическую активность
Это необязательно спортивный зал и тяжелые нагрузки. Займитесь йогой, бегом или просто прогуляйтесь после напряженного рабочего дня. Если вам нравится танцевать – танцуйте, главное – двигайтесь. Активное движение помогает чувствовать себя бодрее и радостнее.
Время на природе
Проводите время на природе хотя бы раз в неделю. Это максимально естественно для нашего организма, где он чувствует себя спокойнее.
Ранее специалист рассказал, как работать на даче с пользой для здоровья.
