Взаимосвязь сна и питания двусторонняя: то, что мы едим,, влияет на наш сон, при этом качество и продолжительность сна влияет на выбор еды, говорит диетолог Габи Заромските, основатель клиники "Честно о питании", передает DailyMail.
Было обнаружено, что определенные режимы питания, а также определенные питательные вещества влияют на цикл сна и бодрствования, латентный период сна (время, необходимое для засыпания) и структуру сна (различные стадии сна), отмечает Заромските.
Доктор Майя Шедель, соучредитель The Good Sleep Clinic, отмечает, что, придерживаясь определенных правил в питании, можно улучшить сон и сделать его более качественным и продуктивным. Вот несколько продуктов, которые смогут в этом помочь.
Сыр
Сыр и другие молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает нам легче заснуть, и кальций, который помогает уменьшить стресс.
Вишня
Несколько исследований показали значительное улучшение качества и продолжительности сна при употреблении вишни или терпкого вишневого сока, где концентрация встречающегося в природе мелатонина и фитохимических веществ выше по сравнению с цельными вишнями.
Каши с низким содержанием сахара
Сложные, богатые углеводами продукты повышают доступность триптофана в кровотоке, что, в свою очередь, может помочь нам заснуть.
Бананы
Бананы являются отличным источником магния, калия и триптофана. Другими словами, отличный выбор, когда речь идет о поддержке сна. Попробуйте смешать один банан с одной чашкой молока, чтобы приготовить идеальный вечерний напиток.
Миндаль
Миндаль – прекрасный источник кальция и магния, которые способствуют сну и расслаблению мышц. Магний также помогает регулировать уровень мелатонина и поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
Продукты, богатые магнием
Было обнаружено, что магний, важный минерал, играет решающую роль в регуляции сна и может влиять на качество и продолжительность сна. Некоторые богатые магнием продукты улучшают качество сна. Это тыквенные семечки, шпинат, миндаль и темный шоколад (который также содержит полезные для здоровья антиоксиданты).
Продукты, богатые омега-3
Некоторые данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, могут способствовать лучшему и продолжительному сну. Например, грецкие орехи. Они являются источником мелатонина и других соединений, регулирующих сон, таких как аминокислота, триптофан и омега-3 жирные кислоты. Другие продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую как лосось, форель, скумбрия и сардины, семена чиа и льняное семя.
