Ученые Гарвардской медицинской школы еще раз подтвердили, что еда влияет на сон, поэтому так важно тщательно выбирать продукты для вечернего приема пищи, пишет портал "Чемпионат".
Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка помогает быстрее отходить к глубокой фазе сна. Это происходит благодаря пептиду CCHa1, именно этот элемент, синтезированный клетками мозга и кишечника, помогает организму. Учеными открыта универсальная возможность улучшить сон без приема пищевых добавок и препаратов. Для этого необходимо только пересмотреть свой вечерний рацион.
Ученые отмечают, что питаться на ужин только белком, особенно животного происхождения, необязательно. Это довольно тяжелая пища. А вот добавить в диету фасоль, сою, бобы, горох, миндаль, орехи и фундук, чтобы насытить организм белком, – отличная идея.
Также для этой цели подойдут зерновые: пшеница, рис, овес, киноа. Они могут стать для вас простым, а главное, очень вкусным средством для улучшения сна.
Ранее клинический психолог Станислав Самбурский рассказал, что сон обнаженным может помочь некоторым людям повысить самооценку.