Врач сомнолог Роман Бузунов рассказал, что при нехватке железа у человека появляется синдром беспокойных ног (СБН) — конечности по ночам дергаются и болят. Все это мешает погрузиться в глубокие стадии сна и выспаться к утру, пишер Рамблер.
Что еще указывает на дефицит железа
Явный признак нехватки железа — анемия. При этом состоянии уровень гемоглобина сильно падает и человек чувствует слабость, сонливость, у него бывает головокружение, появляются "мушки" перед глазами. Однако нехватка железа может принимать скрытый характер, когда гемоглобин еще в норме, а запасы микроэлемента в тканях мозга уже снижены.
"Недостаток железа в тканях мозга приводит к дефициту допамина и развитию синдрома беспокойных ног (СБН).При этом расстройстве человек испытывает навязчивое желание двигать ногами и мучительные ощущения (боль, жжение, мурашки и т. д.) в них вечером и ночью. Тягостные симптомы препятствуют полноценному засыпанию", — объяснил Роман Бузунов.
Кроме того, из-за нехватки может возникать синдром периодических движений конечностями (СПДК). Он выражается в частых подергиваниях ногами во время сна. Движения пробуждают мозг и не дают человеку нормально уснуть.
Но даже если ноги еще не болят и не дергаются, при дефиците железа сон все равно получается поверхностный, беспокойный. Часто человек просыпается рано утром, а потом уже не может снова заснуть.
Другие симптомы дефицита железа
Недостаток железа может вызывать и другие симптомы. Вот какие из них выделил сомнолог:
- головные боли;
- ухудшение памяти и концентрации внимания
- слабость, утомляемость, зябкость;
- появление трещин в углах рта;
- проблемы с ногтями — они становятся тонкими, легко деформируются;
- извращение вкуса — человеку вдруг может начать нравиться вкус мела, глины или запах краски и выхлопных газов;
- запоры;
- ослабление иммунитета и, как следствие, частые простудные и инфекционные заболевания.
Если обнаружили у себя что-нибудь из этого, нужно провериться на дефицит железа. Причем нужно знать не только уровень сывороточного железа и гемоглобин, но и сделать анализ крови на ферритин, подчеркнул Бузунов. Ферритин — это белок крови, содержащий железо.
Продукты с железом
Железо поступает в организм из пищи. В сутки человеку нужно нужно 1–2 мг этого микроэлемента. Вроде бы немного, но организм всасывает лишь 10–15% железа от того, что содержится в еде.
Больше всего железа содержится в красном мясе — говядине, свинине и баранине. Также им богаты:
- куриные яйца;
- рыба — особенно тунец;
- моллюски — например, устрицы;
- горький шоколад.
Но это не самые лучшие варианты для тех, кто постится или просто придерживается вегетарианства. Чтобы не допустить дефицита, можно есть следующие продукты:
- морскую капусту — 16 мг железа на 100 г продукта;
- гречку — 8,0 мг;
- фасоль — 12,4 мг;
- горох — 9,4 мг.
В целом, чтобы организм не изголодался по какому-нибудь из микроэлементов, важно питаться сбалансированно, без перекосов.
Ранее мы рассказывали, какие продукты вызывают депрессию.
