Почему ноги болят по ночам, рассказал специалист

Боль в ногах по ночам может возникнуть из-за дефицита железа. Этот микроэлемент важен, потому что он участвует в доставке кислорода к тканям, поддерживает работу мозга, сообщает Zakon.kz.

Врач сомнолог Роман Бузунов рассказал, что при нехватке железа у человека появляется синдром беспокойных ног (СБН) — конечности по ночам дергаются и болят. Все это мешает погрузиться в глубокие стадии сна и выспаться к утру, пишер Рамблер.

Что еще указывает на дефицит железа

Явный признак нехватки железа — анемия. При этом состоянии уровень гемоглобина сильно падает и человек чувствует слабость, сонливость, у него бывает головокружение, появляются "мушки" перед глазами. Однако нехватка железа может принимать скрытый характер, когда гемоглобин еще в норме, а запасы микроэлемента в тканях мозга уже снижены.

"Недостаток железа в тканях мозга приводит к дефициту допамина и развитию синдрома беспокойных ног (СБН).При этом расстройстве человек испытывает навязчивое желание двигать ногами и мучительные ощущения (боль, жжение, мурашки и т. д.) в них вечером и ночью. Тягостные симптомы препятствуют полноценному засыпанию", — объяснил Роман Бузунов.

Кроме того, из-за нехватки может возникать синдром периодических движений конечностями (СПДК). Он выражается в частых подергиваниях ногами во время сна. Движения пробуждают мозг и не дают человеку нормально уснуть.

Но даже если ноги еще не болят и не дергаются, при дефиците железа сон все равно получается поверхностный, беспокойный. Часто человек просыпается рано утром, а потом уже не может снова заснуть.

Другие симптомы дефицита железа

Недостаток железа может вызывать и другие симптомы. Вот какие из них выделил сомнолог:

Если обнаружили у себя что-нибудь из этого, нужно провериться на дефицит железа. Причем нужно знать не только уровень сывороточного железа и гемоглобин, но и сделать анализ крови на ферритин, подчеркнул Бузунов. Ферритин — это белок крови, содержащий железо.

Продукты с железом

Железо поступает в организм из пищи. В сутки человеку нужно нужно 1–2 мг этого микроэлемента. Вроде бы немного, но организм всасывает лишь 10–15% железа от того, что содержится в еде.

Больше всего железа содержится в красном мясе — говядине, свинине и баранине. Также им богаты:

Но это не самые лучшие варианты для тех, кто постится или просто придерживается вегетарианства. Чтобы не допустить дефицита, можно есть следующие продукты:

В целом, чтобы организм не изголодался по какому-нибудь из микроэлементов, важно питаться сбалансированно, без перекосов. 

Ранее мы рассказывали, какие продукты вызывают депрессию.

Интересное
Следите за новостями zakon.kz в: