Российский терапевт Линар Яруллов перечислил четыре наиболее эффективные меры, которые стоит предпринять, чтобы подготовить иммунитет к зиме, передает Лента.ru.
Прививка. Эта мера поможет защитить организм от инфекций, которые активно распространяются зимой, к примеру, гриппа. Для людей старшего возраста прививка может быть важнее, потому что у них выше потенциал тяжелого течения инфекционных заболеваний, однако сезонная вакцинация показана всем.
Здоровое питание. Скорректировать питание несложно: питайтесь разнообразно, в соответствии с принципом гарвардской тарелки, где 50 процентов растительной, 25 процентов белковой и 25 процентов углеводной пищи.
Движение. Умеренные физические нагрузки по вкусу продолжительностью не менее получаса ежедневно в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Это могут быть бег, баскетбол, теннис, плавание, танцы, езда на велосипеде или даже обычная ходьба, физическая работа по дому и активный отдых.
Полезный сон. Сон должен составлять не менее восьми часов в сутки: достаточное количество ночного отдыха поддержит и ваше ментальное здоровье. Кроме того, стресс может негативно сказаться на сопротивляемости заболеваниям – относитесь к источникам тревоги более осознанно. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу.
Ранее диетолог назвала самые полезные для здоровья человека каши.
