Итак, эксперты рекомендуют употреблять эти семь продуктов:
- Пшеничные отруби. Лидер по содержанию клетчатки, которая необходима для снижения стресса и тревоги.
- Инжир. Богат клетчаткой. Кроме того, в нем много магния, который действует как релаксант для нервной системы и уменьшает беспокойство.
- Жирная морская рыба. Благодаря жирным кислотам омега-3 снижается уровень беспокойства. Также содержит витамины группы В и D, магний и цинк – нужные вещества при стрессе.
- Брокколи. Содержит клетчатку, магний, витамин С и фолиевую кислоту, предотвращающие симптомы депрессии. Богата сульфорафаном – имеет успокаивающие действие.
- Темный шоколад. Наверное, наиболее популярное средство в борьбе со стрессом. Продукт активизирует выработку "гормонов счастья" и вызывает легкую эйфорию. Однако важно не увлекаться этим продуктом.
- Кефир. Источник полезных бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника. Это позволяет снизить уровень тревожности. Также есть триптофан, из которого образуется серотонин.
- Куркума. Содержит куркумин, который уменьшает воспаления и может иметь эффект антидепрессантов.
Специалисты также советуют не злоупотреблять кофеином. Его избыток провоцирует тревогу и беспокойство.
И отмечают, что плохо влияют на уровень стрессоустойчивости алкоголь, искусственные красители, консерванты и подсластители.
Ранее мы писали о том, как осень влияет на настроение и чувства: психологические аспекты.
