Ходьба – столь естественное для каждого человека движение, которое может принести огромную пользу организму. К слову, по своему функционалу она ничуть не уступает бегу. Выясняем, как необходимо поддерживать физическую активность, чтобы простая ходьба смогла заменить спорт и помочь сбросить лишний вес, пишет Bazaar.
Проверьте погоду перед выходом из дома. Мы уверены, что меньше всего на свете вам хочется попасть под ливень в разгар своей прогулки. Советуем всегда иметь при себе телефон, чтобы в крайнем случае вызвать такси.
Не забудьте пить воду. Отправляясь на длительную прогулку, выпейте две чашки воды за 30-60 минут перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания.
Отдайте предпочтение удобной паре кроссовок. Подберите удобную обувь с амортизацией стопы, которая будет удерживать ногу в анатомически правильном положении.
Держите осанку. Спина должна быть ровной, но при этом расслабленной. Не наклоняйтесь вперед и назад, подтяните живот и опустите лопатки к тазу.
Постепенно набирайте темп. Существует несколько видов ходьбы и каждый из них по-своему эффективен. Начните двигаться в легком темпе, обязательно разогреваясь в течение 5-10 минут.
Поставьте себе цель. Соревнуйтесь с самим собой. Например, поспорьте, сколько километров вам удастся пройти за 30 минут или за час.
Старайтесь прогуливаться вверх по склону. Если вы поднимаетесь в гору, то нагрузка возрастает, создавая естественное сопротивление.
Гуляйте с другом. Группа друзей-единомышленников позволит не пропускать занятия, да и прогуливаться в компании намного веселее.
Снижение веса и поддержание здоровья напрямую связаны с правильным питанием. Всю правду и домыслы о здоровом питании читайте здесь.
