Как отметила Афинская в своем Telegram-канале, здоровое питание поддерживает иммунную систему и восстановление поврежденных клеток. А также обеспечивает дополнительную энергию, которая нужна для преодоления стрессовых ситуаций.
Также некоторые продукты помогают регулировать уровень кортизола. Поэтому обратите внимание на следующие продукты.
Магний: тыквенные семена, миндаль, семена чиа, кешью, какао
"Многие люди получают недостаточно магния из еды или теряют магний из-за хронического стресса. Начните съедать горсть орехов каждый день для того, чтобы обогатить свой рацион источниками магния", — отметила Афинская.
Витамины группы В: листовая зелень, бобовые, индейка, курица, лосось
Было доказано, что прием витаминов группы В снижает уровень стресса.
Омега-3 жиры: льняное масло, рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа
Улучшают работу сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и других органов. Многие исследования свидетельствуют о том, что Omega-3 положительно влияют на состоянии кожи, иммунной системы, зрения.
Белок: птица, рыба, орехи, бобовые, тофу
"Источники белка помогают поддерживать стабильный баланс сахара в крови. Дисбаланс сахара в крови или чувство голода могут спровоцировать тревогу. Поэтому вы могли замечать, что симптомы тревоги усиливаются, когда вы не ели несколько часов (например, поздним утром или днем)", — подчеркнула специалист.
Чай без кофеина: мелисса, мята, ромашка, лаванда.
"Тревога часто усиливается при употреблении кофеина. Попробуйте мягко и постепенно свести к минимуму, а затем исключить кофе на 3-4 недели и оценить свое состояние. В первой половине дня можно пить зеленый чай, поскольку в нем меньше кофеина и содержится теанин, успокаивающая аминокислота. А во второй половине дня пейте успокаивающие травяные чаи", — рекомендовала диетолог.
Ранее врачи рассказали, чем опасен для психики длительный сон в выходные.
