Как отметила доктор Павлова в своем Telegram-канале, первое, что нужно делать после сна, это попить воды.
Шаг первый – пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из-за качественного отопления, летом по понятным причинам – солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься, – пить теплую воду.
"Сначала пьем – потом встаем! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500 мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и не налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь еще густая, и клетки могут "слипаться", что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов", – отметила Павлова.
Шаг второй. Идем на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут.
Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д.
Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола – гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом еще и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок, – яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы.
Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.
Ранее эндокринолог Диляра Лебедева рассказала, что нужно есть людям, желающим похудеть, на завтрак.
