В своем Telegram-канале доктор Лебедева перечислила продукты, которые помогают кишечнику:
- Кисломолочка каждый день. Йогурт и кефир – не просто вкусные, они напичканы пробиотиками, которые дружат с вашей микрофлорой и поддерживают ее в тонусе.
- Капуста и огурцы в банке. Да-да, ферментированные продукты! Они не только хрустят приятно на зуб, но и богаты антиоксидантами, которые защищают нас от негативных воздействий.
- Гречка – не просто каша. Это кладезь растворимых и нерастворимых волокон, регулирующих "трафик" в кишечнике.
- Оливковое масло – залог мира в животе. Ненасыщенные жиры в его составе успокаивают воспаления и делают вас счастливее.
- Бананы – сладкие помощники. Клетчатка в них поддерживает рост полезных бактерий, так что свободно добавляйте их в свой завтрак.
- Овсянка для хорошего начала дня. Она помогает вашему кишечнику работать, как часы.
- Жирная рыба – ваш личный защитник. Омега-3 кислоты в ней борются с воспалениями, а также питают мозг и сердце.
- Зеленый чай – за чистоту и порядок. Он помогает контролировать популяцию вредных бактерий и облегчает воспаления.
Ранее другой российский врач Ирина Баранова составила список "обязательных" витаминных продуктов в рационе.
