Вейкбординг
Название модного вида спорта происходит от английского wakeboard (wake – кильватер, board – доска). В Советском Союзе это летнее развлечение было известно как "водные лыжи". Для занятий вейкбордингом нужны: специальная пенополиуретановая или деревянная доска, буксир-катер и водная гладь.
Фото: pixabay
Вейкбординг: основы и правила
Профессионалы считают, что вейкбординг представляет собой некий гибрид водных лыж и другого модного увлечения – серфинга. Доски оснащены специальными креплениями для "водных" ботинок, что позволяет вейкбордисту удерживаться на доске во время движения по водной поверхности на большой скорости и выполнять различные трюки. Для людей, занимающихся вейкбордингом профессионально или длительное время, по трассе устанавливаются в воде специальные трамплины различной конфигурации для того, чтобы они могли исполнять трюки любой сложности. Для начинающих подобные приспособления не предусмотрены. Примечательно, что в отличие от традиционных водных лыж за буксир могут одновременно быть прикреплены несколько тралов (веревок) и одномоментно кататься несколько человек.
Экипировка и техника выполнения
Отличия между профессионалами и новичками касаются не только оснащения водной трассы. Специалисты рекомендуют начинать занятия в специально созданных местах (вейк-парках). В этом случае используется в качестве буксира не катер, а устройство (лебедка), наматывающее с большой скоростью на вал кабель с рукояткой, за которую держится вейкбордист. Лебедка дает более плавный старт, а при возникновении нештатной ситуации оператор может остановить оборудование и подать "тонущему" новичку фал.
Фото: pixabay
Для занятий вейкбордом необходима специальная экипировка, включая защиту.
В комплект защиты для занятий вейкбордом входят:
- шлем для водных видов спорта;
- гидроперчатки, они защищают от травм о фал;
- специальный плавательный жилет – защищает от ударов о воду и поддерживает на воде, не давая утонуть.
Если есть желание заниматься вейкбордом постоянно, то лучше купить гидрошорты и гидромайку из лайкры с защитой от UV-лучей, или гидрокостюм из неопрена. Нелишним при занятиях будет иметь при себе солнцезащитный крем, а также необходимые пляжные вещи: шлепанцы и полотенце.
Кто может заниматься вейкбордингом
Начинать занятия можно с 6-летнего возраста, присутствие родителей во время уроков с детьми и участие профессионального тренера обязательно. Лучше, если желающий заниматься вейкбордингом, будет уметь плавать. Профессионалы предупреждают, что занятия этим видом спорта требуют хорошей физической подготовки, и по активности одна тренировка сопоставима с двумя занятиями в фитнес-зале. Для новичков будет достаточна нагрузка в течение 10-15 минут, для группы "продолжающих" – получасовая тренировка. Обычно для того, чтобы научиться вставать на доску, хватает двух-трех уроков.
Фото: freepik
Воркаут
У воркаута также иностранные корни, название происходит от английского WorkOut и представляет собой фитнес на городских улицах. Занятия включают в себя упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и т.д.
Что такое воркаут?
Основатели массового спорта – воркаут – исходили из того, что заниматься и "прокачивать" свое тело можно в любом месте – для этого необязательно идти в фитнес-зал и платить деньги. А использовать можно самые простые виды тренировочных снарядов – брусья, турники, и даже скамейки или ворота, на которых можно подтягиваться или отжиматься.
Последние годы в Казахстане площадки для занятий уличным фитнесом открываются повсеместно. Зоны имеют специальное покрытие, на них установлены уличные тренажеры, турники, брусья, "рукоходы", "змейки" и т.д. Одномоментно там могут заниматься от 15 и более человек.
История и распространение воркаута
Считается, что идея заниматься спортом на улице родилась в США и получила популярность по всему миру после того, как кто-то выложил видео с тренировкой в YouTube. С 2009 года воркаут приобрел статус отдельной субкультуры, которой увлечены десятки тысяч человек по всему миру.
Воркаут сегодня – это массовый спорт и отдельная субкультура. Во многих странах, включая Россию, есть свои объединения и федерации, которые регулярно проводят соревнования.
Фото: freepik
Основные упражнения и техники
Основные упражнения построены на двух типах нагрузки: подтягивание и отжимание. Профессионалы рекомендуют начинать занятия с самых простых видов упражнений из этой двойки. При этом необходимо соблюдать правило: держать дистанцию, чтобы не травмировать тренирующегося рядом человека, избегать резких движений и не менять самостоятельно программу тренировки.
Переход к более сложным упражнениям стоит делать, когда свободно выполняется 10 подтягиваний на турнике и 15 отжиманий на брусьях.
Базовые упражнения для занятий воркаутом
Подъем с переворотом. Одно из базовых упражнений уличного фитнеса. Выполняется на турнике. Необходимо подтянуть туловище до перекладины и сделать переворот вокруг турника вперед или назад.
Выход с силой. Выполняется также на турнике. Лучше выполнять его подготовленным спортсменам. Включает в себя комплексное подтягивание и отжимание от перекладины.
Флаг. Упражнение известно давно по урокам физкультуры, но взрослым людям оно дается непросто. Выполняется на шведской стенке. Спортсмен держится двумя руками за верхнюю перекладину и поднимает прямые ноги параллельно земле, образуя прямой угол.
Упражнения для разминки по воркауту
Профессионалы воркаута советуют до перехода к основным упражнениям обязательно делать разминку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам, а также избежать травм:
- медленные наклоны головы вправо и влево;
- круговые движения рук в плечевых суставах (мельница);
- наклоны корпуса тела вправо и влево, делается без резких движений в спокойном темпе;
- круговые вращения тазом;
- махи поочередно ногами вперед, затем в правую и левую стороны;
- приседания.
Максимальное число повторений каждого упражнения – 20 раз. Большой плюс воркаута – доступность, многие площадки установлены во дворах домов, не нужно вносить оплату и не требуется специальная экипировка.
Материал по теме
