По мнению автора книги, такие чувства, как скука, отчаяние, сложность и стресс, возникают на любом этапе выполнения задачи. Они и вызывают то явление, которое принято называть "прокрастинацией".
Неопределенность, хаотичность, отсутствие награды и бессмысленность обычно дают о себе знать на этапах начала и действия.
Хорошие новости в том, что все восемь триггеров очень редко возникают одновременно. Чаще всего мы имеем дело с комбинацией нескольких из них, так что с ними вполне успешно можно бороться. Для этого есть три способа.
1. Найдите источник и разделите цели
Прежде чем бороться с прокрастинацией, надо понять, почему она возникла. Проанализируйте свои ощущения и определите, какие триггеры вмешиваются в ваши действия.
Борьбу с прокрастинацией имеет смысл начать только со срочных и важных задач.
2. Оцените свои силы
Определите, как для вас лучше работать над задачей. Возможно, вам удобнее расправиться с ней за несколько часов без лишних перерывов или будет гораздо легче разбить ее на простые подзадачи.
3. Измените задание
Каждый из триггеров прокрастинации может помочь эффективно с ней бороться, если придать ему противоположный смысл.
Если задача скучная, постарайтесь креативно подойти к ее решению. Если вы имеете дело со сложной задачей, попросите помощи. А когда чувствуете, что выполняете неблагодарную работу, порадуйте себя чем-нибудь сами, например, вкусным ужином. Это поможет с легкостью пройти все этапы выполнения любого задания.
Ранее ученые назвали неожиданную пользу от хорового пения.
