Потребление правильного количества калорий помогает поддерживать здоровье и предотвращать заболевания. При этом избыток или дефицит калорий может также негативно сказаться на организме. Чтобы достичь этого баланса, важно учитывать уровень физической активности и личные цели в питании.
Сколько калорий нужно в день, зависит от возраста, пола, уровня активности и целей (похудение, поддержание веса или набор массы).
Чтобы рассчитать калории по весу, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая поможет понять, сколько калорий вам нужно ежедневно для похудения и поддержания веса.
- Женщинам: 5 + (10*вес в кг) + (6,25*рост в см) − (5*возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма).
- Мужчинам: (10*вес в кг) + (6,25*рост в см) − (5*возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)
В среднем в день необходимо:
- Для женщин этот показатель составляет 1 800-2 400 калорий.
- Для мужчин – 2 200-3 000 калорий.
Расчет калорийности питания – ключ к поддержанию здоровья и достижению фитнес-целей. Зная свой базальный метаболизм и уровень физической активности, можно достичь нужного баланса в питании, что поможет предотвратить заболевания и поддерживать оптимальный вес.
Ранее медики рассказывали, что разгрузочные дни – хорошая альтернатива изнуряющим диетам. А также поделились какие правила важно нужно соблюдать, чтобы похудеть и не навредить здоровью.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
