Как отмечают эксперты, просыпаться по утрам в холодное время года сложнее из-за физиологических и психологических факторов, связанных с изменением светового дня, температурой и изменениями в нашем биологическом ритме.
Вот основные причины:
1. Недостаток солнечного света
В осенне-зимний период световой день сокращается, и организм получает меньше утреннего света, который важен для регулирования циркадных ритмов.
Свет подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость. При его избытке вы дольше ощущаете потребность спать.
2. Сезонная депрессия и мелатонин
В холодное время года может развиваться сезонное аффективное расстройство (SAD), проявляющееся в ухудшении настроения и повышенной сонливости.
Мозг также может вырабатывать больше мелатонина из-за недостатка солнечного света, что делает вас вялым и усложняет пробуждение.
3. Падение температуры тела
В прохладной комнате температура тела ночью понижается, что помогает заснуть крепче, но делает утреннее пробуждение более некомфортным. Выйти из теплой постели становится психологически сложнее из-за разницы температур.
4. Снижение физической активности
В холодное время года люди меньше двигаются и реже занимаются спортом, что также уменьшает выработку эндорфинов и серотонина – гормонов, влияющих на активность и настроение.
5. Увеличение потребности во сне
Организм может стремиться к более долгому сну зимой в связи с изменениями биоритмов, пытаясь компенсировать снижение уровня энергии. Это похоже на состояние гибернации у животных, хотя у людей выражено слабее.
Как облегчить пробуждение зимой?
Светотерапия
Используйте лампы для светотерапии утром, чтобы стимулировать пробуждение и подавить выработку мелатонина.
Режим сна
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы циркадные ритмы стабилизировались.
Движение и прогулки
Занимайтесь физической активностью и старайтесь бывать на улице в светлое время суток.
Контрастный душ
Он помогает разбудить организм и улучшить кровообращение.
Поддерживайте температуру в комнате
Нагрейте спальню до комфортного уровня или используйте будильник с функцией подогрева, чтобы легче вставать из постели.
Таким образом, зимняя тяжесть пробуждения объясняется сочетанием биологических факторов и образа жизни, но с помощью небольших изменений можно облегчить это состояние.
Ранее эксперт рассказал, нормально ли смотреть сериалы запоем и о чем это может говорить.
