К примеру, одной из главных причин недосыпа может стать смартфон, который практически всегда находится недалеко от кровати. Врач-онколог Леонид Доронин советует отказаться от взаимодействия с телефоном непосредственно перед сном и сразу после пробуждения.
Сам гаджет, по его словам, на время отдыха следует убрать в другую комнату. Уже в течение месяца после отказа от перечисленных вредных привычек сон может нормализоваться.
В свою очередь, продолжает специалист, полноценный сон по выходным может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
У людей, которые компенсируют недосып в будние дни за счет более продолжительного сна в выходные, риск заболеваний сердца оказался почти на 20% ниже по сравнению с теми, кто не высыпается постоянно.
Ученые уже проводили исследования и выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов.
Регулярный недосып вызывает долгосрочные генетические изменения.
К окончанию третьей фазы научного опыта, как отмечено в публикации РБК Life, у его участников появились начальные сбои в ДНК иммунных клеток, которые до конца теста так и не пришли в норму.
Так специалисты предоставили элементарные советы для улучшения сна.
Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.
- Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Создайте успокаивающую атмосферу: вечером не включайте яркий свет.
- Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
- Следите за рационом: придерживайтесь здорового питания в течение дня.
- Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
- Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку.
- Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
- Используйте кровать только для сна: не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Ранее 63-летняя российская телеведущая программ "Здоровье" и "Жить здорово!" Елена Малышева заявила, что существует два состояния, требующих повышенных доз витамина D. По ее словам, это подготовка к беременности и преддиабет.
Также специалисты подсказали, кому стоит отказаться от одного из самых доступных овощей, который неприхотлив в хранении и готовке.