Бег – самый доступный способ держать себя в форме. Во-первых, вам не нужно покупать дорогие абонементы или экипировку, во-вторых, здесь не имеет значения возраст, пол и телосложение. Все, что вам необходимо, это пара удобных кроссовок и желание.
Бег трусцой - это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость ходьбы (7-9 километров в час).
Где можно бегать?
Ответ весьма очевидный - везде. Подойдут, как школьные стадионы, так и обычные скверы. Столичные любители бега предпочитают тренироваться вдоль набережной, наблюдая красоты столицы и тем самым совмещая полезное с приятным. Также весьма популярна лыжероллерная трасса в центральном парке. Длина трассы 2,5 км (дополнительная петля 1 км), ширина дороги шесть метров, с отдельной прорезиненной беговой дорожкой. Ночью трасса освещается фонарями, что делает вечерние пробежки весьма комфортными. Главное требование - соблюдайте направление движения и берегитесь тренирующихся спортсменов.
Как гласит африканская пословица «если хочешь идти быстро - иди один, если хочешь идти далеко - идите вместе». То же мы можем применить и для бега, если бы хотите бегать далеко, как можно чаще, и в хорошей компании, можете вступить в клуб любителей бега «Желаяк». Где можно встретить новых друзей, объединенных общими интересами.
Несколько советов для начинающих бегунов:
- Бег должен быть систематичным и регулярным.
- Привыкнуть к длинным дистанциям можно чередуя бег с быстрой ходьбой.
- Пейте достаточное количество жидкости.
- Принимать пищу необходимо, как минимум за два часа до начала тренировки. Рекомендуется ограничить потребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи. А также включить в рацион свежие овощи, фрукты, орехи и молочные продукты.
- Бег должен приносить удовольствие. Если вам не комфортно бегать, и вы пытаетесь бежать, преодолевая несвойственные для такой нагрузки болевые ощущения, проконсультируйтесь со специалистом.
Мы решили подсчитать, во сколько обойдется занятие бегом в столице. Итого вышла весьма доступная сумма.
|
Одежда |
Она должна быть удобной, легкой, не стягивающей движения. Лучше надевать одежду, сделанную из материалов, не впитывающих влагу и обеспечивающих хороший воздухообмен, быстрое испарение пота с кожи. (Но вполне можно обойтись и домашней футболкой из натуральной ткани и удобными шортами) |
От 3 500 тг |
|
Кроссовки |
Кроссовки для бега должны обеспечивать хорошее сцепление с беговой поверхностью и снизить риск возникновения травмы. Обувь должна быть удобной, прочной, легкой. |
От 5 000 тг |
|
Пульсометр |
Необходим для отслеживания ЧСС, расхода калорий, распределения интенсивности нагрузки и прогресса результатов. Если вы не планируете в следующем году бежать марафон, то можете обойтись и без него. |
От 10 000 тг |
|
Аксессуары (головной убор, напульсник, бутылочка для воды, сумка) |
|
От 3 000 тг |
