Диетолог рассказала, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть
Фото: pixabay
По ее словам, заблуждением является употребление на ужин вместо полноценного приема пищи кефира и других кисломолочных продуктов.
Напротив, они способствуют инсулинорезистентности и набору веса, из-за них поднимается уровень инсулина, что никак положительно на вес не влияет, пишет ferra.ru.
Не меньшее заблуждение — употребление на ужин только овощей.
Эти продукты способствуют хорошей перистальтике, но легкие и быстро усваиваются и не дают полноценного чувства сытости.
Важно есть белковые продукты, из которых вырабатываются гормоны роста и сна – мелатонин. Они способствуют снижению веса ночью. Диетолог Ольга Павлова
Из белковых продуктов на ужин можно есть:
кальмаров,
рыбу,
курицу,
индейку.
Один белок есть нельзя, его нужно употреблять вместе с овощами. К таким продуктам нужно добавить клетчатку в виде салатов из некрахмалистых овощей. Диетолог Ольга Павлова
Также на ужин не нужно есть соусы из-за содержания в них сахара, муки и других быстрых углеводов. Не стоит есть и соленые продукты — они будут задерживать вес.
Ночью для снижения веса нужна выработка двух гормонов: мелатонина и гормона роста, который вырабатывается из белка. Если мы его не получили из продуктов, то получим его из мышц, а тело станет дряблым. Диетолог Ольга Павлова
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
