Бег - хорошо и плохо для здоровья? Рекомендации врачей

Алматы марафон

Занятия спортом - всегда хорошо, если подходить к этому с умом.

Как сделать так, чтобы занятия бегом были полезны и не принесли вред, рассказали врачи, передает Zakon.kz.

Кому бег противопоказан

Занятия спортом - всегда хорошо, если подходить к этому с умом. И знать все о состоянии здоровья.

Во время бега возрастает нагрузка на сердце, что может пагубно отразиться на здоровье тех, у кого проблемы с этим органом. А при повышенном уровне сахара назначаются индивидуальные тренировки и к марафонской дистанции вообще не допускают. Поэтому посещение врачей — обязательный пункт. Также врач может обнаружить противопоказания к данному виду спорта.

- Бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, дегенеративными и воспалительными изменениями суставов нижних конечностей, беременным на поздних сроках, а также людям старше 60 лет с остеопорозом и пациентам в послеоперационном периоде. Тем не менее, ограничение физической активности – не решение. По мере возможности включайте в свой график физические упражнения, попробуйте скандинавскую ходьбу или уделяйте время длительным прогулкам. Если вы готовитесь к участию в каком-либо забеге, например, к Алматы марафону, который пройдет 21 апреля, но получили травму или заболели, лучше пропустить старт или прийти в качестве болельщика, - рассказал врач-флеболог и ангиохирург, член Европейского общества ангиологов Алия Джуматаева.

Спортсменам-любителям следует проходить комплексное обследование у кардиолога и терапевта, сдавать анализы (общий анализ крови с проверкой уровеня глюкозы два раза в год).

Как питаться во время занятий бегом

Питание — одна из самых важных составляющих правильных занятий бегом и участия на любительских забегах. Накануне выхода на старт врачи рекомендуют исключить жирное, копченое, соленое, острое и сладкое.

- Не следует экспериментировать с новыми продуктами - сложно предугадать, как на них отреагирует ваш организм. За неделю до марафона сведите к минимуму потребление белков и жиров. Остановите свой выбор на продуктах, в которых содержится большое количество медленных углеводов. Они создадут энергетический запас, который необходим организму при беге. Поешьте спагетти из твердых сортов пшеницы - устройте себе паста-пати вечером накануне старта, - рекомендовала врач-эндокринолог, диетолог, сертифицированный специалист антивозрастной медицины Айнагуль Биржанова.

В день забега рекомендуется принимать углеводы не позднее чем за 3 часа до старта, а последний прием пищи допустим за 1,5-2 часа. Если перед забегом чувствуете жажду, то нужно выпить 1 или 2 стакана воды, но не более.

Прислушивайтесь к своему телу

Не рекомендуется резко срываться на старте, увеличивайте скорость постепенно. Иначе к середине дистанции вы уже будете не в состоянии продолжать. Распределяйте свои силы и возможности равномерно.

- Если почувствовали усталость – сбавьте темп, а в случаях появления судорог, боли в боку и вязкости ног - переходите на ходьбу. Ни в коем случае нельзя садиться — это повергнет организм в шок. Даже после финиша продолжайте двигаться шагом, не останавливайтесь резко, - рекомендует врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Сауле Шатекова.

Важно не забывать про технику бега и не пренебрегать мерами безопасности. Лучше воздержаться от использования наушников во время бега, поскольку вы можете не услышать предупреждений от других участников и организаторов.

- Помните, что главное — это ваше самочувствие. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Ведь, в первую очередь, вы бежите для себя, а потом уже за звание быть первым, - посоветовала специалист.

Альберт Ахметов