Как избежать выгорания на работе

Pixabay

Синдром эмоционального выгорания, который в этом году включен Всемирной организацией здравоохранения в официальный перечень заболеваний, можно не только победить, но и предотвратить, устранив очевидные источники стресса и изменив образ жизни, передает Zakon.kz.

Такие рекомендации накануне Всемирного дня психического здоровья дала психотерапевт Сиобхан Мюррей, сообщает РИА Новости.

Что такое синдром эмоционального выгорания?

Синдром эмоционального выгорания (burnout), при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение, а также снижение когнитивных способностей, стал известен науке в 1974 году. Это состояние возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей.

Эффект выгорания проявляется повсеместно. Жесткие временные рамки выполнения рабочих задач, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия внешнего мира, а также давление со стороны руководства зачастую становятся причиной эмоционального истощения.

Впрочем, по словам психотерапевта Сиобхан Мюррей, стресс и эмоциональное выгорание может быть вызвано не только рабочими проблемами, но и сложными обстоятельствами в личной жизни.

Как показывает мой опыт общения с клиентами, эмоциональное истощение может быть вызвано как рабочей средой, так и личными ситуациями, такими как длительный уход за больным ребенком, уход за пожилым родителем, разрушающие отношения и даже развод, - отметила собеседница агентства.

Симптомы эмоционального выгорания

Среди симптомов этого состояния психологи называют:

постоянное чувство усталости,
головные боли, бессонницу,
боли в груди и спине,
набор лишнего веса,
подавленное настроение,
снижение когнитивных способностей и проблемы с концентрацией внимания.

- Вы можете чувствовать эмоциональную отрешенность, грусть, одиночество, дефицит концентрации, бессонницу, можете потерять аппетит или впасть в зависимость от алкоголя. Даже депрессия может быть частью эмоционального выгорания, - рассказала Мюррей.

Последствия длительного пребывания в таком негативном состоянии могут быть самими серьезными. Итак, состояние эмоционального выгорания могут привести:

к повышению артериального давления,
к болезням сердца,
к истощению надпочечников,
к проблемам с пищеварением, депрессии и мыслям о суициде.

Как решить проблему эмоционального выгорания?

Но есть и хорошая новость - эмоциональное истощение и выгорание обратимы. При этом решить проблему, знакомую большинству жителей мегаполисов во всем мире, можно не прибегая к медикаментам. Мюррей знает, как предотвратить эмоциональное выгорание.

Оба состояния можно обратить, изменив образ жизни. В первую очередь, нормализуйте свой сон, так как из-за недостатка сна наш организм не может нормально функционировать, значительно снижаются когнитивные навыки и способность принимать рациональные решения, - советует собеседница агентства.

Второе, на что следует обратить внимание – устранение источников стресса.

Очень важно понять, что является источником вашего стресса и выгорания. Это может быть связано с работой, тогда следует обратиться за помощью и поддержкой внутри компании или уйти в отпуск, чтобы отдохнуть, восстановить силы и свою эмоциональную и физическую устойчивость, - советует Мюррей.

Я рекомендую клиентам регулярно проводить "самоаудит", чтобы выявить возможные причины внутреннего напряжения. Предотвращение эмоционального истощения и выгорания - это возвращение к простым вещам. Не думайте, что посещение занятия йогой два раза в неделю уменьшит ваш стресс. Лучше стремитесь совершать 20-минутные прогулки семь дней в неделю вместо того, чтобы пытаться быть перфекционистом. Расставьте приоритеты в своем расписании, избегайте многозадачности, анализируйте отношения, которые вызывают у вас стресс, создавайте разумные границы на работе, - поделилась советами психотерапевт.