Названа простая хитрость, которая поможет резко снизить риск депрессии
pixabay.com
Ученые выявили одну простую хитрость, которая поможет резко снизить риск депрессии, передает zakon.kz.
Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом/врачом
Как пишет "Профиль", связь между более ранним отходом ко сну и улучшением психоэмоционального состояния обнаружили ученые.
У человека, заснувшего всего на один час раньше обычного, как показало исследование, может снизиться риск депрессии на 23%. При этом время сна остается прежним, сдвигаются на более ранний режим только временные рамки засыпания и пробуждения.
Жаворонки против сов
Генетические данные почти 840 тыс. взрослых европейцев были проанализированы специалистами из Колорадского Университета в Боулдере. Жаворонками себя назвали треть опрошенных людей, совами – 9%, остальные определили себя как нечто среднее. Ученые, опираясь на анонимные медицинские записи и опросы о признаках депрессивного расстройства, определили, что у тех, кто рано встает, риск депрессии меньше.
Как выяснили ученые, риск плохого эмоционального самочувствия у человека можно снизить на 23%. Этого можно добиться, если человек, который обычно ложится спать в 01:00 ночи, засыпает в 00:00 и спит такую же продолжительности времени. Примерно на 40% риски можно снизить, если человек уснет еще на час раньше, то есть в 23:00.
Могут ли жаворонки для улучшения своего настроения ложиться спать еще раньше - этого исследование не объясняет. Но, согласно исследованию, для тех, кто живет в "ночном" ритме, будет полезен переход на более ранний режим сна.
В чем залог хорошего настроения?
Пусть дни будут яркими, а ночи темными. Выпейте утренний кофе на свежем воздухе. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, если можете. А вечером поменьше пользуйтесь гаджетами, - советует одна из авторов работы Селин Веттер.
Возможно, как отмечают эксперты, именно воздействие света на человека в течение дня приводит к "каскаду гормональных воздействий", которые могут влиять на настроение.
Отмечается, что последствия недосыпа начинают ощущать все системы организма. В первую очередь страдает работа мозга - начинаются проблемы с концентрацией, памятью и выражением эмоций.
