Топ-8 опасных привычек в жару

Этими полезными советами делится издание «Лайфакер».

1. Пить сладкую газировку

Ошибочно полагать, что сладкий, холодный и газированный напиток утолит жажду.

Лимонады содержат в себе большое количество сахара. Сахар поступает в кровь в кратчайшие сроки, поэтому через 10-15 минут человек снова испытает чувство жажды. Кроме того, есть риск набрать лишний вес. Газированные напитки наносят вред почкам.

2. Хранить воду в пластиковых бутылках

Хранить воду в пластиковых бутылках в жару — это самая распространенная привычка. Для производства пластика используется токсичное сырье — полиэтилентерефталат (ПЭТ) или поликарбонат.

При высокой температуре воздуха, при нагревании изделия из пластика выделяют опасные для организма токсины, которые могут привести к пагубным последствиям. Желательно воду хранить в иной таре, например, в стеклянной или металлической.

Кстати, хранить воду в пластиковых бутылках при комнатной температуре вполне безопасно.

3. Хранить добавки и витамины на кухне или в ванной

Не только высокая температура, но и повышенная влажность пагубно влияет на медикаменты. Некоторые лекарственные препараты, мази, крема теряют свои свойства, и могут даже испортиться, что уже вызывает опасения для их дальнейшего использования. Например, БАДы не навредят, но и пользы от них уже не будет.

При хранении в условиях высокой температуры становится опасным аспирин, расслаивается гидрокортизоновый крем, теряют свое действие препараты, содержащие гормоны, – например, оральные контрацептивы и лекарства для щитовидной железы.Доцент школы фармации Вашингтонского университета Скай МакКеннон

Он советует уделять особое внимание хранению инсулина, антикоагулянтов и противосудорожных препаратов, поскольку даже небольшое изменение в дозе их действующих веществ может иметь серьезные последствия для здоровья.

4. Оставлять скоропортящиеся продукты на столе

К скоропортящимся продуктам относят мясо, рыбу, яйца и другие.

Температура от +5 до +60°С считается благоприятной средой для размножения бактерий.

При обычной комнатной температуре не советуют оставлять такие продукты вне холодильника дольше чем на два часа. Но когда температура поднимается выше +32°С, безопасное время сокращается до 60 минут.

Во избежание отравления лучше сразу убирать пищу в холодильник.

5. Использовать вентилятор в сильную жару

Принцип вентилятора – гонять воздух по помещению, но не охлаждать его.

Например, если температура поднялась выше +35°С, вентилятор будет обдувать тело горячим воздухом, что может увеличить поток тепла и довести вас до теплового утомления. В этом случае не стоит полагаться на этот гаджет, здесь лучше справится кондиционер.

6. Употреблять спиртные напитки в жару

Алкоголь снижает выработку вазопрессина – гормона, который задерживает воду в организме.

Сокращая количество этого гормона, алкоголь вызывает повышенное мочеиспускание, заставляя тем самым почки работать в несколько раз быстрее, что приводит к двойной нагрузке на организм.

Все это с усиленным потоотделением из за жаркой погоды увеличивает риск заработать обезвоживание и тепловой удар.

Если все-таки употребление алкоголя неизбежно в жару, желательно пить больше воды и закусывать. Таким образом, это позволит избежать обезвоживания и сильного опьянения.

7. Не высыпаться

Недостаток сна нарушает терморегуляцию. Человек меньше потеет, это увеличивает риск перегрева, особенно это сказывается, если вас ждут активные физические нагрузки.

8. Продолжать тренировку после мышечных спазмов

Занятия спортом на жаре могут вызвать тепловые судороги – болезненные мышечные сокращения. Большой ошибкой будет продолжать тренировку после того, как спазм пройдет.

Тепловые судороги – лишь первый симптом перегрева, который может перерасти в тепловое утомление и тепловой удар.

При этом появляются такие симптомы: температура тела возрастает до +40°С, появляются тошнота и рвота, головокружение и головная боль, спутанность сознания.

Поэтому при возникновении судорог не стоит нагружать свой организм. Нужно выпить воду и уйти в прохладное помещение, растянуть спазмированную группу мышц.