Советы для восстановления сна озвучила сомнолог
Фото: freepik
Простые правила восстановления режима сна без лекарств она раскрыла в беседе с "Лентой.ру".
Врач отметила, что в некоторых случаях необходимо обращение к профессиональному сомнологу для коррекции. Но в основном помогут простые советы.
Среди них прием мелатонина, использование ароматических успокаивающих масел и приглушение света в комнате перед сном. Также важно помнить – перед сном нельзя пить кофе и плотно ужинать: есть можно за 2-3 часа до отхода ко сну, не стоит во второй половине дня употреблять и кофеиносодержащие напитки.
Борьба с вредными привычками, ведущими к серьезным нарушениям сна, поможет восстановить режим.
Полноценный сон очень важен для восстановления и обновления организма. В это время вырабатываются важные гормоны – мелатонин, тестостерон, лептин, кортизол, соматотропный гормон и другие. Дефицит сна может привести к возникновению и развитию сахарного диабета, гипертонии, ожирения, иммунодефицита, психических расстройств.
Российский врач-диетолог Василиса Пономарева перечислила самые полезные и вкусные завтраки.
