Привычка откладывать дела на потом: как бороться с нежеланием что-то делать
Фото: pexels
В психологии существует понятие "прокрастинация" – это состояние психики, при котором человек постоянно откладывает дела на потом. Состояние не является психическим заболеванием, а отражает отсутствие мотивации у человека к действию по некоей ментальной причине. В той или иной степени состояние прокрастинации свойственно всем людям, только у одних это носит эпизодический характер и не влечет серьезных последствий, а для других привычка откладывать все на потом становиться нормой жизни.
В результате несделанные дела и невыполненная работа накапливаются, разгрести завал становится еще сложней, человек впадает в уныние и опускает руки, считая, что проблеме уже не помочь. Соответственно, ситуация обрастает эмоциональными и нелицеприятными реакциями близких, начальства, коллег, друзей и т. д.
Фото: pixabay
Ленивые или несчастные
Психологи говорят, что люди, которым свойственна прокрастинация, не являются ленивыми. Ленивые не страдают от чувства вины за несделанную работу или не выполненное обещание, в отличие от тех, кто не может никак начать отложенные дела. Как правило, они находятся в состоянии постоянного стресса и тревожности, их мучает, что на работе они вовремя не сдали проект, дома никак не могут начать уборку или выполнить обещание жене – прибить полку.
Привычка откладывать дела на потом – причины
У привычки откладывать дела на потом много причин. По мнению психологов, обычно люди уклоняются от выполнения работы или дела, потому что у них нет достаточного стимула, чтобы к нему приступить, или оно не вызывает у них интереса. Другая причина – человек плохо понимает или разбирается в порученном деле, и ему не хочется тратить время на изучение вопроса более глубоко.
Иногда, как ни странно, люди могут оттягивать время из-за мелочей, например, чтобы убрать зимнюю обувь, нужно освободить место в шкафу, вынуть часть коробок, а затем сложить их назад. Казалось бы, пустяки, но это усложняет процесс, и человек не хочет этим заниматься, откладывая дело на потом. Психологи называют подобные проявления страхом перед объемной или скучной задачей, прибавляя сюда неумение планировать и выделять приоритеты.
Фото: pixabay
Как научиться не откладывать дела на потом
Специалисты рекомендуют начинать с честных ответов на прямые вопросы самому себе: "что мешает мне сделать/выполнить это дело". Ответы могут быть разными и даже удивить, с непривычки. Например, боязнь потерпеть неудачу, неуверенность в себе, отсутствие интереса к работе / домашним делам. Вытащив из себя честный ответ, человек, тем самым, начинает видеть в чем корень его состояния, от которого он так страдает. И, конечно, становится понятным, что нужно сделать, чтобы с ним справиться. Бытовой пример: которую неделю из-за нежелания ее делать откладывается уборка в квартире. Задав вопрос – что мне мешает ее сделать, можно получить очень простой ответ: вместо традиционной влажной еженедельной уборки мечталось сделать нечто грандиозное – еще помыть все люстры, бра, двери и т. д. Объем задачи и напугал. Лечение простое: раздробить большое дело на несколько маленьких – помыть, как обычно, квартиру и, например, одно бра в прихожей. Для мытья люстр выбрать вечер на неделе, а двери подождут до конца месяца. Как только план будет составлен, человек моментально испытывает облегчение и уверенность, что выполнение этих дел возможно. А главное, у человека появляется утраченная энергия и желание сделать это дело.
Другая особенность, на которую обращают внимание психологи – стремление людей, страдающих от прокрастинации, отложить дела на потом, чтобы затем сделать все в последнюю минуту. В режиме жесткого дедлайна им проще справиться с внутренним сопротивлением и выполнить работу. Специалисты советуют использовать данную особенность и устанавливать себе крайний срок, когда дело или работа должна быть выполнена.
Можно прибегнуть даже к системе штрафов и поощрений. К примеру, за выполнение в срок разрешить себе купить какую-то дорогую и понравившуюся вещь. А за срыв срока и перенос дела на потом – штраф, отказ от похода в кафе с подругой. Наказание не должно быть слишком строгим, напротив, необходимо научиться хорошему к себе отношению. И вместо того, чтобы есть себя поедом за очередное откладывание дел на потом, ответить честно на вопросы и подумать, как можно помочь себе с этим справиться.
