Какой ритуал помогает быстрее уснуть

советы, врач, фото - Новости Zakon.kz от 10.06.2024 22:47

Фото: pixabay

Врач-невролог Максим Панков рассказал, какой ритуал активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря чему тело успокаивается, сообщает Zakon.kz.

В беседе с 360.ru он посоветовал дыхательные упражнения в технике "4-7-8".

"Нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от одного до четырех. Задержать дыхание на счет от одного до семи. Полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, считая от одного до восьми", – уточнил Панков.

По его словам, цикл стоит повторить четыре раза.

Также эксперт посоветовал делать упражнения в стрессовых ситуациях или когда необходимо расслабиться и уснуть. Панков предупредил, что во время его выполнения может появиться головокружение, но это временно.

Ранее сообщалось, как спал Леонардо да Винчи, чтобы работать больше.

Читайте также