Лента новостей
0

Как улучшить сон за три минуты

исследование, фото - Новости Zakon.kz от 19.08.2024 00:07 Фото: pixabay
Кардиолог Алексей Утин дал ряд советов, которые во время вечернего отдыха могут улучшить сон и увеличить его длительность, сообщает Zakon.kz.

Он написал в Telegram, что хронический недостаток сна связан с повышенным риском гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и диабета. И отметил, что физическая активность помогает увеличить длительность сна, но во многих рекомендациях советуют не тренироваться позже, чем за два часа до сна.

Уткин рассказал об исследовании ученых из Новой Зеландии, согласно которому короткие вечерние перерывы на трехминутные упражнения повысили качество и продолжительность сна у взрослых. Эксперты поставили эксперимент, где одни сидели без перерыва в течение четырех часов, а другие делали трехминутные перерывы на упражнения (приседания со стула, подъем на носочки и сгибание/разгибание бедра) каждые 30 минут. Они выполняли три упражнения по 20 секунд. Круг упражнений повторили три раза.

Как уточняется, те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с неподвижными участниками.

Ранее врач предупредила об опасности сна при свете или под телевизор.

Следите за новостями zakon.kz в:
Поделиться
Если вы видите данное сообщение, значит возникли проблемы с работой системы комментариев. Возможно у вас отключен JavaScript
Будьте в тренде!
Включите уведомления и получайте главные новости первым!

Уведомления можно отключить в браузере в любой момент

Подпишитесь на наши уведомления!
Нажмите на иконку колокольчика, чтобы включить уведомления
Сообщите об ошибке на странице
Ошибка в тексте: