Как недосып влияет на ваше здоровье: от сердца до ДНК

Фото: phxere

Все знают, что сон – основная составляющая здоровой жизни. Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Взрослые должны регулярно cпать семь или более часов в сутки. Однако не все придерживаются этих простых рекомендаций, сообщает Zakon.kz.

К примеру, одной из главных причин недосыпа может стать смартфон, который практически всегда находится недалеко от кровати. Врач-онколог Леонид Доронин советует отказаться от взаимодействия с телефоном непосредственно перед сном и сразу после пробуждения.

Сам гаджет, по его словам, на время отдыха следует убрать в другую комнату. Уже в течение месяца после отказа от перечисленных вредных привычек сон может нормализоваться.

В свою очередь, продолжает специалист, полноценный сон по выходным может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У людей, которые компенсируют недосып в будние дни за счет более продолжительного сна в выходные, риск заболеваний сердца оказался почти на 20% ниже по сравнению с теми, кто не высыпается постоянно.

Ученые уже проводили исследования и выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов.

Регулярный недосып вызывает долгосрочные генетические изменения.

К окончанию третьей фазы научного опыта, как отмечено в публикации РБК Life, у его участников появились начальные сбои в ДНК иммунных клеток, которые до конца теста так и не пришли в норму.

Так специалисты предоставили элементарные советы для улучшения сна.

Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Создайте успокаивающую атмосферу: вечером не включайте яркий свет.
Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.
Следите за рационом: придерживайтесь здорового питания в течение дня.
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку.
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Используйте кровать только для сна: не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Ранее 63-летняя российская телеведущая программ "Здоровье" и "Жить здорово!" Елена Малышева заявила, что существует два состояния, требующих повышенных доз витамина D. По ее словам, это подготовка к беременности и преддиабет.

Также специалисты подсказали, кому стоит отказаться от одного из самых доступных овощей, который неприхотлив в хранении и готовке.