Почему на ночь нельзя есть картошку, бананы и груши
Фото: unsplash
В частности, как уточнил специалист в беседе с aif.ru 3 декабря 2024 года, следует избегать газообразующих овощей, таких как бобовые, поскольку они провоцируют вздутие живота и дискомфорт. Также не рекомендуется есть крахмалистые овощи, включая картофель, батат и кукурузу, так как они способствуют повышению уровня глюкозы в крови и могут приводить к набору веса.
По словам Федулова, нежелательны к употреблению вечером фрукты с высоким содержанием сахара, например, виноград, бананы и сладкие груши.
Кроме вышеперечисленного, как отметил гастроэнтеролог, цельное молоко часто плохо переваривается, вызывая вздутие и рези в животе. Более подходящими альтернативами станут кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка или йогурт с низкой жирностью (до 2,5%).
"Подобные продукты лучше употреблять в первой половине дня, когда физическая активность помогает избежать нежелательных эффектов. На ужин или в случае ночного аппетита предпочтительнее выбирать небольшие порции белковой пищи, свежие или тушеные овощи, а также легко усваиваемые продукты, такие как куриная грудка, рыба, творог, яйца или морепродукты", – объяснил Дмитрий Федулов.
При этом, как подчеркнул врач, важно помнить, что последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система могла восстановиться.
Он считает, что оптимальное распределение калорийности в течение дня выглядит следующим образом:
- 30% – на завтрак,
- 40-50% – на обед,
- минимальный остаток – на перекусы и ужин.
Если у вас ночью все же возникает желание перекусить, Федулов рекомендует ограничиться небольшими порциями овощей, запеченного мяса или яиц (до 100 г).
Такой рацион обеспечит организм клетчаткой и белком, которых среднестатистический человек часто недополучает: потребление клетчатки составляет всего 5-8 г в сутки при норме 30 г, а белка – меньше 1 г на килограмм массы тела.
Также гастроэнтеролог подчеркнул, что вечером стоит отказаться от жирных, острых, соленых и сладких продуктов, так как они создают нагрузку на пищеварительную систему, задерживают жидкость и могут привести к отекам и чувству тяжести на следующий день.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Материал по теме
Ранее эндокринолог раскрыла вред любимого детского лакомства. О чем именно речь и почему его нельзя употреблять регулярно, можете узнать здесь.
