Как разгрузить организм перед новогодними праздниками

Как разгрузить организм перед новогодними праздниками, фото - Новости Zakon.kz от 15.12.2024 06:57 Фото: pixabay
Во время новогодних праздников нагрузка на организм возрастает. Обилие алкоголя может привести к новым заболеваниям или обострению существующих. А застолья с избытком калорийной пищи грозят набором лишних килограммов, сообщает Zakon.kz.

Перечисляем несколько способов заранее подготовить тело к праздничным испытаниям. А также приобрести и закрепить полезные привычки, которые помогут начать год со здоровым организмом.

Придерживайтесь здорового питания

Сбалансированная диета поможет улучшить состояние организма и разгрузить печень – орган, который возьмет на себя основной удар во время новогодней феерии. Но надо сказать, что здоровое питание не имеет ничего общего с детокс-диетами и разгрузочными днями. Питаться правильно – значит есть вкусно, разнообразно и досыта.

Откажитесь от строгих диет с ограничением калорий

Ограничение калорийности не особенно эффективно для похудения в долгосрочной перспективе. Ведь большинство людей набирают сброшенные килограммы в течение года после завершения диеты. Но еще хуже вести полуголодное существование незадолго до праздников. В ответ на недостаток питания и потерю жира организм снижает трату энергии. Другими словами, после похудения замедляется метаболизм. Если, закончив строгую диету, человек бросается в пучину праздника с избытком еды, тело может не только быстро вернуть потерянные килограммы, но и набрать еще больше лишнего веса.

Ешьте больше овощей и фруктов

В статье о здоровом питании на сайте Всемирной организации здравоохранения мало четких рекомендаций. Например, там нет ни слова о калорийности рациона или проценте белков, жиров и углеводов для разных групп населения. Но вот что прописано максимально четко, так это количество овощей и фруктов. Взрослому человеку нужно съедать не менее 400 г такой пищи в день. Эта полезная пищевая привычка снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака пищевода.

Потребляйте достаточно белка

Белок, или протеин, – это макронутриент, который поступает в организм с пищей. Его аминокислоты служат строительным материалом для тканей тела и необходимы для починки клеток и роста новых. Много белка содержится в мясе, птице, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Также протеин есть в растительных источниках: бобовых, сое и продуктах из нее, орехах и семенах. Высокобелковые продукты обеспечивают чувство сытости и заставляют организм тратить больше энергии на переваривание еды. А если есть достаточно белка и заниматься силовыми тренировками, можно поддержать и нарастить мышечную массу.

Что касается конкретных продуктов, соблюдайте следующие советы:

  1. Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожи.
  2. Ограничьте количество красного и обработанного мяса, включая бекон, ветчину и сосиски.
  3. Дважды в неделю ешьте рыбу.
  4. Ешьте бобовые и орехи, но последние умеренно, потому что они очень калорийные.

Ранее астролог Глоба рассказал, когда лучше покупать новогодние подарки.

Поделиться новостью
Следите за новостями zakon.kz в:
Комментарии (4)
Miko Shvili zz 5 месяцев назад
Ну казахстанские военные участвовали не только в спасательных операциях по паводкам. Помню в всегда помогали при пожарах на востоке и севере страны, потомучто у МЧС не хватало техники и людей.
И это все простые солдаты, которые среди нас и им по 18-25 лет. Мне понравилась новая инициатива от государства.
К примеру с этого года уже несколько тысяч солдат после срочки смогли поступить на бесплатное обучение в ВУЗах, это очень хорошая мотивация для современной молодежи. Перенимают опыт зарубежных стран.
Также уже есть самостоятельный миротворческий контингент. А это говорит, что нас воспринимает уже мировое сообщество.
И не обязательно, чтобы армия воевала, главное этом мирное небо над головой.
Тем и наша страна отличается от своих соседей, которые воюют друг с другом.
Наверное заметили сколько официальнх делегаций и визитов приняла Астана, постоянно кто-то приезжает. Мне кажется, данные меры говорят о серъезном укреплении своих позиций на мировой арене.
Ответить
Medet zz 5 месяцев назад
Как вспомню много народу осталось во время паводков без домов, скота и вообще без каких-либо вещей. Много спасателей работало изначально, но если бы не военная техника наших военных, они реально и днём и ночью работали.
По идее наши военные они универсальные и родину защищают и участвуют во всех катаклизмах в Казахстане.
Ответить
Сания zz 5 месяцев назад
Как бы никто не относился к нашей армии, они лучшие в своём деле
Ответить
Серега zz 5 месяцев назад
Полностью согласен со статьей! Большое спасибо солдатам за оказанную помощь! Моих родственников на севере помогли эвакуировать! Надеюсь им воздаться от Бога
Ответить
Сообщите об ошибке на странице
Ошибка в тексте: